Món ăn nào nên được bổ sung vào thực đơn cho bà bầu?

Trong suốt quá trình mang thai, các bạn nên chú ý thêm vào những món ăn bổ dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, chế độ ăn phải cực kỳ hợp lý, thực phẩm đa dạng phong phú, đầy đủ chất, tránh việc ăn quá nhiều một món sẽ gây dư thừa, ảnh hưởng đến thai nhi. Dưới đây là thực đơn cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo.

Xem thêm :

• Nên cho trẻ học ngoại ngữ từ mấy tuổi là thích hợp nhất?
• Cách lựa chọn đồ chơi phù hợp với tính cách của trẻ

Các chất dinh dưỡng dành cho bà bầu

Trước khi lên thực đơn dành cho bà bầu, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng về các chất dinh dưỡng mà phụ nữ có thai nên ăn. Ở mỗi giai đoạn mang thai, chế độ dinh dưỡng cho các chị em cũng sẽ khác nhau, lúc này bạn phải sử dụng đa dạng thực phẩm để bổ sung những dưỡng chất cần thiết đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh mà bản thân cũng không bị mệt mỏi. Dưới đây là những loại hợp chất cần được bổ sung vào thực đơn cho bà bầu.

Thứ nhất là canxi.

Đây là một vi chất không thể thiếu, nó giúp cơ xương của em bé được hoàn thiện và chắc chắn. Hơn nữa canxi cũng giúp phụ nữ không bị xảy ra hiện tượng chuột rút hoặc loãng xương. Vì thế bạn cần phải bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi vào thực đơn cho bà bầu.

Thứ hai là nguyên tố sắt.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, sắt là một vi chất quan trọng giúp gia tăng lượng máu một cách cần thiết cho cả mẹ và bé. Nếu như nạp không đủ sắt, cơ thể rất dễ bị suy nhược làm hệ miễn dịch kém, thai nhi bị yếu sẽ dẫn đến nguy cơ sảy thai và sinh non, rất nguy hiểm. Thường thì sắt sẽ có nhiều trong thịt bò, lòng đỏ trứng gà,…vì vậy bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này vào trong thực đơn dành cho bà bầu.

Thứ ba là DHA.

DHA chỉ xuất hiện nhiều trong cá, nó có công dụng kích thích phát triển não bộ của bé, giúp trẻ tư duy tốt và thông minh hơn. Do vậy, các bà bầu cũng nên thường xuyên bổ sung dưỡng chất này.

Những điều chú ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu

Trong quá trình lên thực đơn dành cho bà bầu bạn cần chú ý những điểm như sau:

Đầu tiên là không nên lựa chọn những thực phẩm có tính hàn, loại đồ ăn dễ bị nhiễm khuẩn. Phụ nữ có thai thường rất nhạy cảm, chỉ cần 1 chút sơ sẩy là cơ thể đã phản ứng ngay lập tức, nếu như ăn phải các món ăn không tốt có thể dẫn đến tiêu chảy từ đó rất hại cho em bé.

Tiếp theo là chia thành nhiều bữa, số lượng thực phẩm hợp lý. Khi tiến hành xây dựng thực đơn bạn hãy chú ý lượng dưỡng chất mà bà bầu nên hấp thụ trong một ngày. Cần phải cho họ ăn no vì thế bạn có thể lựa chọn phương pháp chia nhỏ các bữa. Bổ sung các món ăn phong phú, kích thích vị giác của các bà mẹ bầu.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu

Bữa sáng có thể ăn nhẹ nhàng với 1 bát phở, cháo dinh dưỡng, bún, xôi kèm thêm 1 ly sữa. Đối với bữa trưa, các thực phẩm nên có trong thực đơn  như:

• 3-4 bát cơm
• 50g thịt bò
• 80g tôm, cá tươi
• 2 bát canh rau củ quả theo mùa
• 400g trái cây tươi, có thể cho bà bầu ăn những loại quả như: cam, nho, bưởi, táo,…
• 2 ly sữa tươi, bạn nên lựa chọn loại sữa tươi đã tiệt trùng. Tốt nhất là không có đường hoặc chỉ có ít đường thôi, tránh tăng lượng đường huyết quá nhiều.
• Bổ sung 1 tuần 3-4 quả trứng gà
• Cần 3 thìa dầu thực vật như: lạc, mè, oliu hoặc dầu gạo vào các món ăn cho bà bầ

Trên đây là một số lưu ý cũng như gợi ý một số thực phẩm cần thiết. Nên được thêm vào thực đơn cho bà bầu. Để tham khảo thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng dành cho phụ nữ có thai, bạn hãy ghé qua website blogmamnon.net nhé!